임산부에게 좋은 음식 총정리.

임산부에게 좋은 음식 총정리

저는 두딸의 엄마입니다. 첫째를 가지기 위해서 5년이라는 힘든과정을 거쳐왔는데요. 임산부가 된다는것은 축복이고 기쁨입니다. 하지만 여성의 몸은 임산부가 되는 순간부터 변화가 일어나기 시작하는데요. 그렇기 때문에 음식관리와 운동에 철저히 신경쓰셔야 하는 시기랍니다. 저도 너무 잘먹어서 첫째를 가졌을때는 20kg이나 쪄서 그 이후에 살을 빼느라 고생했던 기억이 있는데요. 그래서인지 건강한 아이를 출산할수 있었답니다.

출산이란 비단 여자혼자만의 문제가 아니기에 엄마 뿐만 아니라 아빠도 함께 신경을 써야하는데요. 특히나 먹거리에 소홀하게 되면 아이의 건강에도 미치기 때문에 임산부에게 좋은 음식은 어떤것이 있는지 읽어보시고 잘 챙겨드시길 바랍니다.

임산부에게 좋은 음식

1.딸기와 키위

임산부에게 좋은 음식 첫번째는 딸기와 키위입니다.임산부의 대부분은 새콤하고 달콤한 과일을 먹고 싶어하는데요. 딸기와 키위에는 피로를 회복시켜주는 비타민과 임산부에게 필요한 엽산이 풍부하게 들어있답니다. 유독 임신을 하게 되면 피곤이 몰려오고 잠도 많이 오는데 딸기와 키위를 섭취하면 이런 부분들을 보충할수 있게 됩니다. 엽산보충을 위해 일부러 보충제를 먹어주기도 하는데요. 태아의 기형예방을 도와주고 두뇌성장에 도움을 주는 엽산이 들어간 딸기와 키위를 많이 섭취하도록 하세요.

2.소고기

철분이 풍부하게 들어있는 소고기는 빈혈예방은 물론 소화기능을 향상시켜주고 소화불량을 감소시켜주는 역할을 합니다. 배가 불러오기 시작하면 아이가 위를 압박하여 호흡이 힘들고 소화도 잘 되지 않는 경우가 있는데 임산부들이 소고기를 섭취시에는 완전히 익혀서 먹어야만 한답니다.

3.미역

아이를 낳고 나서도 먹어 줘야만 하는 미역! 그 이유는 혈액을 맑게 만들어주는 성분이 있기 대문인데요. 임신했을때 많이 먹게 되면 태아의 뼈를 튼튼히 해주고 성장에 도움을 준답니다. 또한 입덧을 줄여주고 어지러운 빈혈 증상도 예방해줍니다. 

꾸준히 미역을 섭취해서 철분을 보충해주도록 해요. 

4.등푸른 생선

오메가3가 지방산이 가득한 등푸른 생선은 성장기 어린이에게도 좋은 식품인데요. 마찬가지로 뱃속에서 성장하고 있는 태아에게도 매우 필요한 성분이랍니다. 두뇌발달에 도움을 주기 때문에 똑똑한 아이를 원하신다면 등푸른 생선을 자주 챙겨드시는건 어떨까요? 꽁치,고등어,연어,참치에 많이 들어가 있다고 합니다. 

5.계란

완전식품인 계란은 단백질과 비타민이 많아서 필수적으로 먹어줘야 하는데요. 태아의 근육과 장기를 형성하는데 도움을 주며 임산부의 떨어진 면역 또한 상승시켜주는 역할을 해준답니다. 계란 역시 철분이 많이 들어있기 때문에 여러가지로 요리해서 드시면 좋답니다.

6.견과류

견과류에 포함되어 있는 식물성 지방은 혈관을 튼튼하게 해주고 기력을 보충해줍니다. 특히 팥은 이뇨작용을 해서 독소배출을 해주는 성분이 있기 때문에 임산부에게 좋은 음식이랍니다. 

임산부에게 좋은 음식을 총정리 해보았는데요. 그럼 임산부에게 안좋은 음식은 뭐가 있을까요? 알코올,커피,초콜릿같은 카페인이 들어 있는 음식은 유즙의 분비를 방해하는 성분들이 있어서 피해야하는 음식입니다. 인스턴트 식품은 당연히 피해야하구요. 의외로 알로에도 임산부에게는 안좋은 음식인데요. 

차가운 성질을 가지고 있어서 임산부에게는 기를 끌어내린다고 하니 피하도록 합시다. 생강은 열이 많은 식품이라 습진과 두드러기를 유발할수 있어서 태아에게 좋지 않으며 열이 많은 음식들을 먹으면 아이가 아토피성 체질이 되기 쉽다고도 하니 유의하시기 바랍니다. 이상 임산부에게 좋은 음식 총정리 마치도록 하겠습니다.